情感口述

中考缓解压力的最有效的方法

作者:本站 | 分类:情感说说| 浏览:138

中考缓解压力的最有效的方法

  总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适,比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。 各人的对事物的看法不同,心理素质不同,因此紧张的程度也不同,如果过分紧张,或者压力过大的化,就会严重影响最后关键时段的学习,下面介绍一些缓解压力,克服心理不适的方法,仅供考生参考:  1.宣泄释放法  压力、烦躁情绪持久地积压在心里,就像洪水一样,泛滥成灾,必须找一个渠道,将自己的困惑,  压力宣泄出去。 可以尝试的方法有:  倾诉法  找一个适当的对象,如好朋友,家长,老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他  们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。   运动法  或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。

可以适当加  大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。

但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。   2.强制转移法  可以采取强制的方法,将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,  如远景,图画,宠物等。 学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发。

  3.深呼吸法  深深的呼吸数次,可以缓解压力。 一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的  反其道而行之,以缓解压力。 另外深呼吸的时候,由于更多地氧分子进入血液,还可以调节脑部紧张的神经,从而达到解压得目的。   4.按摩解压法  按摩是一种很好的缓解压力的办法。

按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些  简单的自我按摩。

如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。   5.汤疗缓解法  强调下,这里的汤疗不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一  些办法。 如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。   6.药物治疗法  如果是精神气质性紧张的同学,可以让医生开一些谷维素片来吃。

谷维素片可以调节植物神经紊  乱,但是同时也要征求医生的建议。

  7.心理治疗法  以上所说的方法,主要是转移,宣泄,缓解压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通  如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适。

具体的做法是:  ①心理暗示法  暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信。   ②激励提示法  学会激励自己,人是要通过不断的激励,来跨越超过目前能力范围的困难的,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出源源不断的动力。   ③假设比喻法  有时候,要学会打比方说服自己。 比如即使你万般无奈,焦虑,彷徨,对中考这样一个不以人意  志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实的按照自己的学习计划来,临危不惧,才能考出好成绩。

  ④思考认知法  静下来仔细想想,中考是什么样的一场考试,对自己的意义如何。 要将中考当作考验自己毅力,学识,能力的一场考试。

这场考试之中要忽略别人的干扰,一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试,如果你想通了,就不会有承受不了的压力了。

  以上几种方法,是笔者数十年酣战考场的经验终结,其中也参考了一些哲学,心理学的书籍中的提法,希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量,希望这些同学尽快调整好状态,以好的心情,心态迎战中考,并旗开得胜!。

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