情感口述

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跑步过程中,注意一些细小的动作,不但能省力、预防损伤,还能提高速度,增强锻炼效果。

美国《男性健康》杂志刊登美国运动专家,加州跑步教练里克·费谢尔提出的6条注意事项值得一读。 1.脚掌先着地,脚趾向上抬。 "无论何时发生跑步伤,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重。 "费谢尔表示,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。 2.步伐别太大。 跑步过程中,正确的步伐长度比我们想象的要短得多。 脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。

步伐一旦过长,跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉,这种动作会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。

3.收缩腹部肌肉。 腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。

需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。

建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。 4.双肩向后倾。 肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。

摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。

5.双手握拳别太紧。 跑步时,双手自然轻握。

一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。 跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

6.肘部要挨着身体。 肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。

如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。 整个上身的协调性也会受到很大影响,既影响速度,又容易受伤。

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